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Salade de Légumes

Une salade rapide, fraîche et saine, idéale pour les journées chargées.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 3 minutes
Total Time 33 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Accompagnement, Entrée, Salade
Cuisine: Française
Calories: 250

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 2 moyennes carottes, coupées en bâtonnets ou en julienne
  • 1 courgette, coupée en demi-lunes fines
  • 1 poivron rouge, épépiné et émincé
  • 1 tomate cœur de bœuf ou 2 tomates moyennes, en dés
  • 1 petit oignon rouge, émincé très finement
  • 100 g concombre, en demi-lunes
  • 150 g pois chiches cuits (option protéine)
  • 50 g jeunes pousses ou roquette
  • 2 cs persil plat haché
  • 3 cs huile d’olive extra vierge
  • 1.5 cs vinaigre balsamique ou de cidre
  • 1 cc moutarde douce (facultatif)
  • Sel et poivre noir selon goût
  • 1/2 cc miel ou sirop d’érable (optionnel, pour équilibrer)
  • 30 g feta émiettée ou de fromage de chèvre (optionnel)
Vinaigrette maison rapide
  • 3 cs huile d’olive
  • 1 cs vinaigre balsamique ou jus de citron
  • 1 cc moutarde douce
  • 1/2 cc miel
  • Sel, poivre

Method
 

Préparation des légumes
  1. Lavez, séchez et coupez carottes, courgette, poivron, concombre et tomate en morceaux de taille uniforme.
  2. Si désiré, faites chauffer une poêle avec 1 cs d’huile d’olive et faites griller les courgettes et poivrons 2–3 minutes de chaque côté.
Assemblage de la salade
  1. Dans un grand saladier, rassemblez tous les légumes, l’oignon rouge, les pois chiches et le persil.
  2. Ajoutez les jeunes pousses à la toute fin pour préserver leur fraîcheur.
  3. Versez la vinaigrette maison juste avant de servir, puis mélangez délicatement.
  4. Goûtez et ajustez le sel, le poivre et la douceur avec un peu de miel si nécessaire.
  5. Parsemez de feta ou de fromage de chèvre avant de servir.

Notes

Cette salade se garde 24 heures au frigo sans la vinaigrette. Préparez les ingrédients séparément pour un lunch.